Cum să îți ajuți copilul autist să doarmă. 9 soluții.

În acest articol vom discuta despre dificultățile de somn în persoanele autiste, cauzele lor și cum să abordezi aceste dificultăți pentru un somn mai bun pentru tine și pentru persoanele autiste iubite care nu se pot bucura de nopți liniștite. Un articol de Bill Nason, expert în sănătate mintală, master în psihologie clinică, cu peste 30 de ani de experiență în abordarea persoanelor cu dizabilități de dezvoltare, specializat în autism și persoane cu probleme severe de comportament.

Dificultățile de somn!

Dificultățile de somn sunt o problemă comună pentru copiii din spectru. Undeva la 50% din copiii din spectru se confruntă cu dificultăți de somn. Asta poate fi o problemă reală atât pentru copil, cât și pentru părinte, dacă nu se odihnesc suficient.

Pentru copiii cu un sistem nervos central sensibil, lipsa de somn poate complica oricare alte dificultăți (senzoriale, emoționale, comportamentale etc.). Un program de somn stabil este esențial pentru a păstra sistemul nervos calm și organizat.

Mai jos voi lista câteva dintre cele mai comune strategii folosite pentru a stabiliza programul de somn.

1. O rutină consistentă pentru pregătirea de somn: Corpul are nevoie să se calmeze și să se relaxeze pentru a dormi eficient. Unul din cele mai bune moduri pentru a stabiliza somnul este prin stabilirea unei rutine constante și relaxante înainte de a merge la culcare. Copilul ar trebui să meargă la somn și să se trezească la aceeași oră în fiecare zi. Asta ajută la stabilirea unui ciclu de somn consistent pentru organism. Rutina pentru pregătirea somnului ar trebui să fie alcătuită dintr-o secvență de activități relaxante, care să scadă stimularea copilului. Asta înseamnă evitarea jocurilor video și a activităților care stimulează intens cu 45-60 de minute înainte de somn. Activități comune în rutina înainte de somn sunt: a face o baie, spălatul pe dinți, mersul la toaletă, pregătirea hainelor pentru a doua zi, a bea un pahar cu apă, cititul unei povești, îmbrățișările în pat, a spune rugăciunile etc. Păstrați aceeași secvență de activități în fiecare seară pentru a construi o rutină consistentă. Asta ajută la pregătirea organismului pentru somn.
2. Reducerea oricăror factori care pot distrage din mediu: Dacă copilul se trezește ușor, zgomotele și activitatea din casă îi pot deranja somnul. De asemenea, alte zgomote din afara casei îi pot distrage. Dacă e nevoie, încercați să folosiți un zgomot de fundal constant (înregistrări cu sunete din mediu, muzică de relaxare, zgomot alb, un ventilator etc.) pentru a masca alte zgomote. Apoi, lumina poate fi o problemă. Dacă copilul e speriat de întuneric, e posibil să fie nevoie de o lumină de noapte. Sau, există surse de lumină în exteriorul casei, care îi pot deranja somnul (lumini de pe stradă, lumini de la alte case etc.)? Dacă da, asigurați-vă că sunt blocate. Un alt factor care poate deranja somnul este temperatura. Dacă este prea cald sau prea frig, sistemul nervos al copilului va fi în alertă și nu va putea adormi. În final, fiți conștienți de orice sensibilitate tactilă care poate fi o problemă pentru copil. Este materialul pijamalelor confortabil pentru el? Dar cearceafurile și păturile? Dacă vreuna din astea este inconfortabilă pentru copil, nu va putea adormi.
3. Filmulețul sau cântecul preferat: Deși vrem să evităm electronicele care îi țin concentrat pe copil, pentru unii copii, a avea același filmuleț care rulează în cameră în fiecare seară îi poate calma și liniști. De obicei, nici nu se uită la el; simplul fapt de a avea un scenariu familiar pe fundal îi relaxează. Aceste filmulețe sau muzică preferată pot reprezenta senzația de siguranță în ceva ce iubesc, pot bloca alte sunete și le pot oferi un tipar senzorial familiar care îi ajută să se calmeze și să se regleze
   
4. Presiune intensă și obiecte de îmbrățișat: Presiunea intensă calmează sistemul nervos și poate ajuta pentru un somn intens. Oferiți-i perne mari, animale de pluș sau o pernă pentru corp pentru a o îmbrățișa. Multe pături grele, sau o pătură cu greutăți, pot ajuta la somn. De asemenea, mulți copii iubesc senzația de a fi înfășurați într-un sac de dormit. A îmbrățișa animalul de companie, sau doar a avea unul care să doarmă în pat cu copilul, poate să îl liniștească și să îl relaxeze.
5. Dieta și sportul! Cele trei componente de bază ale unui sistem nervos organizat (somnul, dieta și sportul) se influențează una pe alta. O dietă sănătoasă și multă activitate fizică ajută la stabilizarea sistemului nervos, pentru un somn mai odihnitor. Totuși, încercați să evitați activitatea fizică în ultima oră înainte de somn.
6. Evitați să ațipească în timpul zilei. Dacă copilul dvs. are dificultăți în a adormi noaptea, evitați să ațipească pe parcursul zilei. Dacă, totuși, un pui de somn este necesar, încercați ca acesta să fie scurt (30 de minute sau mai puțin) și să aibă loc la aceeași oră în fiecare zi.
   
7. Motive medicale: dacă copilul are probleme gastrointestinale, probleme respiratorii sau orice altă problemă medicală acută, acestea pot menține sistemul nervos în alertă, deci să apară dificultatea de a adormi. Apneea în somn poate fi, de asemenea, un factor. Dacă copilul dvs. are vreuna din aceste dificultăți, apelați la ajutor medical pentru a le reduce impactul.
   
8. Probleme de integrare senzorială: Dacă copilul are probleme de procesare senzorială, deseori au dificultăți în a-și regla nivelul de stimulare, acest lucru făcând dificil să adoarmă sau să rămână adormiți. Sistemul lor nervos se poate să fie prea tensionat pentru a adormi. O dietă senzorială pe parcursul zilei poate ajuta la calmarea și organizarea sistemului nervos.
   
9. Ajutoare de somn: Melatonina este un ajutor pentru mulți copii din spectru. Este folosită frecvent, cu minime efecte adverse. Alte suplimente și medicamente pentru somn pot fi prescrise, însă ar trebui folosite doar ca ultimă soluție. Adresați-vă medicului pentru oricare din aceste ajutoare!

❗️ Un text de Bill Nason, expert în sănătate mintală, master în psihologie clinică, cu peste 30 de ani de experiență în abordarea persoanelor cu dizabilități de dezvoltare, specializat în autism și persoane cu probleme severe de comportament. Aceasta este o traducere în limba română. Preluarea textului în limba română se poate face, conform legii, doar cu menționarea și distribuirea sursei: https://www.facebook.com/autismdiscussionpage/posts/3979580688788068.

De asemenea, menționez faptul că nu am nicio asociere cu autorul textului. ❗️

Dacă acest articol ți-a fost de folos și dorești să ne susții să creștem și să creăm și mai multe resurse utile gratuite poți dona dând click aici și apăsând una din opțiunile de donație de la capătul paginii.

Alătură-te grupului „Autismul explicat de autiști” pe Facebook, pentru resurse.

Urmărește suntAutist pe Facebook, pentru ultimele articole, live-uri și alte resurse.