Hipermobilitatea: metode împotriva durerilor
Diagnosticul de hipermobilitate este prevalent printre persoanele autiste.
Am fost diagnosticată cu sindrom de hipermobilitate (HSD) la 24 de ani, în urma unui accident de mașină. Fizioterapeutul meu a spus că acesta a fost motivul pentru care am rămas flexibilă după traumatism. Am obținut 8 din 9 pe scara Beighton.
În facultate, stând multe ore pe zi la computer, am dezvoltat tensiune la nivelul gâtului și al trapezului superior - ceea ce-mi provoca dureri de cap și iritabilitate dacă nu primeam cel puțin două masaje pe lună. Am făcut o mulțime de masaje de-a lungul anilor, relaxarea fiind doar temporară.
Diagnosticul de hipermobilitate explică de ce mușchii mei lucrează atât pentru a menține o postură corectă și devin tensionați. Neavând tulburări ale țesutului conjunctiv, cum ar fi sindromul Ehlers-Danlos, cei mai mulți instructori de fitness n-au căutat să-și adapteze la mine exercițiile pentru a nu-mi supraîntinde mușchii. Mă vedeau doar ca pe o persoană flexibilă, cu aspect sănătos.
Anul trecut, când am început să am dureri la nivelul coccisului și al sciaticii superioare, am decis să iau măsuri. Iată câțiva pași pe care i-am urmat și care mi-au redus nevoia de masaje la doar o dată pe lună!
AVERTISMENT: Folosiți-vă discernământul și consultați un specialist medical, după caz, înainte de a încerca oricare dintre sugestiile din acest articol, pentru a le adapta situației dvs particulare.
Pilates
Pilates a schimbat totul pentru mine. Pilates vă ajută să vă tonifiați mijlocul corpului cu ajutorul exercițiilor izometrice (axate pe încordarea mușchilor vizați fără a-i întinde prea mult și fără prea multă mișcare a articulațiilor). În Pilates se pune mai puțin accent pe întindere decât în Yoga. Efectuate corect, mișcările ajută la stabilizarea articulațiilor slăbite - ceea ce poate contribui și la îmbunătățirea coordonării.
Sunt binecuvântată să am un o instructoare de Pilates care colaborează cu un terapeut ocupațional. Pe lângă lucrul pe reformer, ea m-a învățat să stau corect în picioare, cu greutatea egal distribuită pe ambele părți, și să evit să îmi încordez fesele. De asemenea, a folosit instrumente pentru a mă ajuta să-mi arcuiesc picioarele plate.
Am încercat Pilates de grup acum câțiva ani, dar lipsa mea de control și instabilitatea articulațiilor au făcut să nu funcționeze. De asemenea, instructorii nu prea puteau să-mi acorde atenție individuală. Apoi anul trecut am rezervat o lecție particulară și restul este istorie!
Dacă doriți să începeți Pilates, vă recomand pentru început o lecție particulară cu un instructor care are cunoștințe despre hipermobilitate și/sau Ehlers-Danlos. După câteva sesiuni particulare am început să fac lecții semi-particulare pentru a economisi bani.
Pernă ortopedică pentru mașină
Fiind scundă, îmi este greu să văd din mașină când vine vorba de parcarea în spații înguste, mai ales din cauza problemelor mele de vedere. De asemenea, durerile de coada spinării și de sciatică superioară se manifestă atunci când conduc ore îndelungate! Faptul că trebuie să mă răsucesc și să-mi scot partea superioară a corpului pe fereastră pentru a parca în paralel îmi agravează durerea în timp.
Perna pe care o folosesc este fermă, dar confortabilă, ridicându-mă mai sus pe scaun. Acest lucru reduce nevoia mea de a mă mișca în moduri incomode pentru a vedea afară din mașină. Un terapeut ocupațional mi-a făcut cunoștință cu ea și m-a învățat un alt truc ergonomic: asigurați-vă că volanul se află la 15 centimetri de piept și folosiți un suport pentru picioare, dacă este necesar, astfel încât să nu trebuiască să ridicați picioarele atunci când treceți de la condus la frână.
Pernă ortopedică
Gâtul meu este hipermobil și are o zonă cu tensiune mare. O parte din acest lucru se datorează faptului că trapezul meu are o tensiune mare din cauza faptului că tastez atât de mult zilnic și din cauza faptului că ridic umerii atunci când tastez din cauza înălțimii mele. De asemenea, dorm pe o parte și pe burtă, iar perna nepotrivită mă doare gâtul în dimineața următoare. Perna mea este conturată și fermă, dar nu prea fermă. Cea pe care o folosesc în prezent îmi reduce dramatic durerile de gât atunci când mă trezesc în fiecare dimineață.
Set de birou ergonomic
Un profesor de yoga mi-a spus odată că scaunele sunt una dintre cele mai proaste invenții ale civilizației occidentale. Fiind micuță, birourile medii nu sunt făcute pentru statura mea. Picioarele mele nu ating pământul și trebuie să ridic umerii atunci când tastez - două lucruri care nu sunt ergonomice.
Am norocul de a avea acum la locul de muncă un birou de stat în picioare și o cutie pe jos ca suport pe care să mi le odihnesc. Atunci când îmi amintesc să trec de la poziția așezată la cea în picioare pe parcursul zilei, am mai puține dureri de gât și de umeri.
Masaj thailandez
Masajele oferă doar o ușurare temporară, dar sunt prea liniștitoare pentru a renunța la ele! Eu fac unul pe lună, care mă relaxează și reduce unele noduri și inflamații. Masajul thailandez este o experiență senzorială excelentă pentru mine, în sensul că nu trebuie să-ți scoți hainele, iar faptul că ești întins în timp ce primești un masaj mă face să mă simt bine.
Dacă este posibil, vă recomand să lucrați cu un furnizor care știe ce este Ehlers-Danlos sau hipermobilitatea, astfel încât să nu vă suprasolicite articulațiile. Furnizorul meu m-a învățat ceva: o mare parte din tensiune este legată de stres. Atunci când simțim durere, ne încordează peste tot.
Cel mai bun lucru pe care-l puteți face este să observați în mod conștient durerea și unde se află... și să exersați relaxarea altor părți ale corpului. Scanarea corporală constă în a acorda atenție mușchilor pe rând, de la picioare până la cap, iar tensionarea musculară progresivă constă în încordarea și relaxarea lentă a grupurilor musculare de la picioare până la cap. Ambele ajută la gestionarea tensiunii.
Rețineți că masajul thailandez se bazează pe țesuturile profunde, ceea ce poate fi dureros la început dacă aveți multe noduri sau dacă sunteți sensibil la presiunea profundă.
Îngrijire accesibilă
Persoanele cu hipermobilitate și durere cronică se confruntă adesea cu probleme de interocepție, cum ar fi incapacitatea de a citi semnele interne ale corpului. Acest lucru poate însemna dificultăți în conștientizarea corporală și a poziției corpului în spațiu. Provocările senzoriale și traumele pot contribui și ele la senzația de deconectare de corp.
Ajutorul poate fi costisitor. Să presupunem că nu vă puteți permite servicii profesionale sau că nu aveți acces la mari furnizori în zona dumneavoastră. În acest caz, sunt disponibile online multe resurse gratuite și cu costuri reduse care vă pot ghida cum să începeți călătoria acasă. Folosindu-vă discernământul, puteți observa ce exerciții și suporturi sunt adecvate pentru dvs. și vă pot ajuta să vă simțiți mai liniștită în propriul corp.
Articol original:
Mrinal Gokhale